Recomendaciones de zapatos

Aquí tienes algunas recomendaciones de los mejores zapatos para pies planos o arcos bajos.

Mejores zapatos de estabilidad (para pies moderadamente planos) :

• Brooks Adrenaline GTS – [Comprar en Amazon]: Conocidos por su sistema de soporte GuideRails®, que ayuda a estabilizar los tobillos y las rodillas^[1].

• Hoka Arahi – [Comprar en Amazon]: Proporciona estabilidad ligera con una entresuela firme.

• Hoka Gaviota – [Comprar en Amazon]: Ofrece mayor amortiguación para pies planos, con características de estabilidad.

Mejores zapatos de control de movimiento (para pies severamente planos):

• Brooks Beast GTS – [Comprar en Amazon]: Conocidos por su fuerte soporte y amortiguación para la sobrepronación severa.

• Brooks Ariel GTS (exclusivo para mujeres) – [Comprar en Amazon]: Modelo exclusivo para mujeres, similar al Brooks Beast GTS, también proporciona la máxima estabilidad y soporte.

Causas de los pies planos

Los pies planos o arcos bajos pueden causar más que solo incomodidad; pueden resultar en complicaciones como sobrepronación, mala postura, juanetes (bunions en inglés) e incluso dolores en la parte baja de la espalda^[2].

Mantener un nivel adecuado de arco es esencial para conservar una postura correcta al estar de pie, caminar y correr, así como para equilibrar el peso corporal en el centro de cada pie. No hacerlo puede llevar al desarrollo de pies débiles y, subsecuentemente, posibles lesiones^[3].

Los pies planos o arcos bajos pueden desarrollarse tanto por factores genéticos como ambientales. Algunas personas nacen con esta condición, mientras que otras la desarrollan con el tiempo debido a una mala postura, el uso inadecuado del calzado o periodos prolongados de estar de pie.

En algunos casos, llevar cargas pesadas o usar zapatos que encorvan los dedos también puede contribuir a un debilitamiento gradual del arco^[3]. Con el tiempo, estos factores de estrés pueden conducir a la sobrepronación, donde el pie se inclina excesivamente hacia adentro, tensionando el arco y causando dolor o incomodidad^[4].

Si no se trata, los pies planos pueden afectar el alineamiento de todo el cuerpo y causar otras complicaciones como juanetes o dolores en la parte baja de la espalda.

Soluciones de calzado para pies planos

Un método simple pero efectivo para aliviar los efectos de tener un arco bajo es adquirir calzado con el soporte adecuado.
Dependiendo de la cantidad de soporte y estabilidad que ofrezcan, los zapatos se pueden categorizar en tres niveles:

1. Zapatos de control de movimiento
2. Zapatos de estabilidad
3. Zapatos neutrales

Zapatos de control de movimiento

Los zapatos de control de movimiento son ideales para atletas con sobrepronación severa o un arco notablemente bajo. Proporcionan soporte limitando el exceso de inclinación hacia adentro de los pies planos, con el objetivo de emular más de cerca la pronación normal de un arco neutral.

Zapatos de estabilidad

Mientras que los zapatos de control de movimiento son ideales para aquellos con sobrepronación severa, los zapatos de estabilidad, por otro lado, ofrecen un soporte adecuado para personas con sobrepronación leve a moderada. Las personas con un arco moderadamente bajo pueden beneficiarse más de los zapatos de estabilidad, ya que ofrecen un buen equilibrio entre soporte y flexibilidad; un término medio entre los zapatos neutros y los de control de movimiento.

Zapatos neutrales

Los zapatos neutrales son más adecuados para personas con un arco neutral, ya que no proporcionan soporte innecesario para el arco ni reducen el movimiento del pie. Los zapatos neutrales también son apropiados para personas con arcos altos, pero idealmente deben tener una buena cantidad de amortiguación.

La alta amortiguación permite que la entresuela compense la falta de flexibilidad de un arco alto, rígido e inflexible al proporcionar más absorción de impactos contra el suelo^[5].

La falta de soporte ofrecido por los zapatos neutrales puede ser un problema para las personas con un arco bajo, ya que no tendrán protección contra la sobrepronación.

	Mejor para	Características comunes
Zapatos de control de movimiento	Sobrepronación severa	Máxima estabilidad y soporte
Zapatos de estabilidad	Sobrepronación leve a moderada	Equilibrio entre estabilidad y flexibilidad
Zapatos neutrales	Ya sea un arco neutro o alto	Generalmente más suaves y flexibles

Métodos para proporcionar estabilidad

Los zapatos de estabilidad y de control de movimiento emplean varios métodos para ofrecer el soporte adecuado.

Sus entresuelas tienden a ser más firmes que sus contrapartes neutrales, particularmente en el lado interior; pueden incluir un contrafuerte de talón de soporte para evitar que el talón se deslice dentro del zapato. También pueden tener una base más ancha para proporcionar estabilidad lateral y limitar el exceso de movimiento.

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Fuentes:

[1] “How Our GuideRails Technology Helps Runners,” Brooks Running, Dec. 24, 2021. https://www.brooksrunning.com/en_us/blog/research-innovation/the-science-behind-guiderails-technology.html

[2] D. López-López et al., “Foot arch height and quality of life in adults: A strobe observational study,” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 15, no. 7, p. 1555, Jul. 2018. doi:10.3390/ijerph15071555 

[3] R. Whitman, “The Classic: A Study of the Weak Foot, with Reference to its Causes, its Diagnosis, and its Cure; with an Analysis of a Thousand Cases of So-Called Flat-Foot,” Clinical Orthopaedics & Related Research, vol. 468, no. 4, pp. 925–939, Apr. 2010, doi: https://doi.org/10.1007/s11999-009-1130-1.

[4] A. Marcin, “Identifying and Managing Overpronation,” Healthline, Jun. 2017. https://www.healthline.com/health/overpronation

[5] J. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja, and B. H. Jones, “Injury-Reduction Effectiveness of Prescribing Running Shoes on the Basis of Foot Arch Height: Summary of Military Investigations,” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, vol. 44, no. 10, pp. 805–812, Oct. 2014, doi: https://doi.org/10.2519/jospt.2014.5342.

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